Memutuskan untuk mencoba dan menjadi langsing terkadang bisa terasa sedikit berlebihan karena ada begitu banyak pilihan, pendapat, dan rencana di luar sana. Untungnya, Anda dapat memangkas secara alami dengan membuat perubahan kecil yang dapat diatur pada diet, olahraga, dan gaya hidup Anda. Alih-alih merombak seluruh hidup Anda, fokuslah untuk membuat perubahan kecil sepanjang hari Anda untuk lebih banyak bergerak dan makan lebih sehat—Anda akan dapat mempertahankan perubahan ini dan bekerja menuju tujuan Anda sambil berharap merasa sedikit lebih baik setiap hari.
Cara I
Mulailah menggerakkan tubuh Anda lebih banyak untuk membantu Anda membakar kalori ekstra. Menjadi langsing adalah tentang membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, dan menjadikan olahraga sebagai prioritas adalah cara yang bagus untuk melakukannya. Lakukan aktivitas fisik apa pun yang sudah Anda lakukan, dan tingkatkan itu agar Anda lebih banyak bergerak setiap hari.Misalnya, jika gerakan utama Anda berasal dari berjalan menaiki tangga ke tempat kerja atau mencuci pakaian, pertimbangkan untuk menambahkan 20-30 menit jalan kaki 3-4 hari seminggu.
Cara II
Tambahkan rencana olahraga teratur ke minggu Anda untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Selain meningkatkan gerakan dasar Anda dari aktivitas sehari-hari, mulailah memasukkan aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur. Ingat, beberapa aktivitas lebih baik daripada tidak sama sekali, dan bahkan jalan cepat beberapa kali seminggu dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar.Cobalah berolahraga 150 menit setiap minggu. Anda dapat membaginya menjadi 5 sesi 30 menit atau bahkan 10 sesi 15 menit. Temukan aktivitas yang Anda sukai untuk membuatnya lebih menyenangkan. Berjalan, jogging, berlari, berenang, menari, kelas aerobik, bermain tenis, menunggang kuda—cari tahu apa yang cocok untuk Anda sehingga Anda tetap melakukannya. Cobalah untuk juga memasukkan 2-3 sesi latihan kekuatan setiap minggu. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin baik tubuh Anda dapat membakar kalori. Anda dapat mencoba mengangkat beban tangan saat Anda menonton TV atau melakukan lunge di kantor Anda saat Anda istirahat.
Cara III
Gunakan kompetisi untuk memotivasi diri Anda untuk menggerakkan tubuh Anda setiap hari. Ada beberapa aplikasi dan program di luar sana yang menantang Anda untuk memenuhi tujuan gerakan tertentu setiap hari atau minggu untuk jangka waktu tertentu. Saat Anda mengikuti kompetisi, Anda membayar sedikit biaya; jika Anda memenuhi tujuan Anda, Anda mendapatkan uang Anda kembali di akhir tantangan. Anda dapat bergabung dengan orang lain yang melakukan tantangan yang sama, terhubung dengan orang-orang dari seluruh dunia, dan saling mendorong untuk sukses!Charity Miles adalah aplikasi keren yang menyumbangkan uang untuk amal pilihan Anda untuk latihan yang Anda selesaikan. Anda tidak perlu membayar apa pun di muka, dan ini adalah cara yang menyenangkan untuk mengembalikan sesuatu sambil tetap berolahraga setiap hari. StepBet adalah aplikasi lain yang memungkinkan Anda mempertaruhkan uang pada kemampuan Anda untuk menyelesaikan tantangan kebugaran 6 minggu. Jika Anda menyelesaikan tantangan, Anda akan mendapatkan uang Anda kembali ditambah sebagian dari kumpulan uang dari orang-orang yang tidak berhasil.
Cara IV
Tidurlah selama 7-9 jam setiap malam untuk membantu tubuh Anda bekerja sebaik mungkin. Tidur terlalu sedikit dapat mempersulit Anda untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, ditambah lagi Anda mungkin terlalu lelah untuk melakukan latihan fisik apa pun. Coba matikan ponsel Anda dan singkirkan gangguan, seperti TV, sekitar satu jam sebelum tidur setiap malam.Studi menunjukkan bahwa hormon rasa lapar Anda, ghrelin, meningkat ketika Anda tidak cukup tidur. Hal ini membuat lebih sulit untuk tetap berpegang pada ukuran porsi yang lebih kecil atau menahan diri dari ngemil berlebihan.
Cara V
Kelola stres Anda untuk mengurangi jumlah kortisol dalam tubuh Anda. Ketika tubuh Anda stres, ia melepaskan kortisol ke dalam aliran darah. Kortisol meningkatkan kadar glukosa Anda dan bahkan dapat mengubah sistem kekebalan Anda atau mengganggu sistem pencernaan Anda. Beberapa stres benar-benar normal dan sehat, tetapi perlu dikelola agar Anda merasa lebih baik.Cobalah mendengarkan musik, bermeditasi, membaca buku, berbicara dengan teman, atau melakukan aktivitas lain yang membantu Anda rileks. Jika Anda kesulitan mengelola tingkat stres Anda, pertimbangkan untuk menemui terapis. Mereka dapat memberi Anda alat khusus yang akan membantu Anda mengelola stres. Latih pikiran Anda untuk menyeimbangkan kekuatan fisik dan mental.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar